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基本の摂取カロリー
摂取カロリーには、やはり気をつけないといけませんよね。
デスクワークをするのに必要なカロリーは、
25×標準体重で考えます。
心臓を動かす、呼吸をする、脳を使う、軽く身体を動かす
といったことに必要なカロリーということです。
標準体重は、（身長−100）×0.9で計算するので、
身長160ｃｍの人は
（160−100）×0.9＝54ｋｇが標準体重。
必要なカロリーは
25×54＝1350ｋcalということになりますね。
主婦の家事労働は、もう少し身体を動かしているように思えますが、
デスクワークと同程度でいいそうです。
スポーツなどで身体を動かした日でも、最大で30×標準体重。
つまり1620kcalを、最大摂取カロリーとします。
カロリー計算は面倒だと考えがちですが、
自分の必要摂取カロリーを頭に入れておくだけでも、
意識が働いて、食べ過ぎを防げるかもしれませんよね。
自分の必要摂取カロリーを、計算してみてください。
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