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睡眠不足は美容と若さの大敵
睡眠不足になっていませんか？
◆なかなか寝付けない方、
◆あれこれやっていて、どうしても寝る時間が遅くなる方。
いずれにせよ、お肌にとっては大問題ですね！
肌荒れ、クマ、くすみ・・・・・
「素敵にアンチエイジング」とは程遠いことになってしまいます。
深い眠りに入っているとき、人間の身体は「成長ホルモン」を分泌しています。
成長ホルモンは、細胞の増殖を促して新しい組織を作ったり、
傷ついた組織を修復する働きを持っています。
アンチエイジングを目的としたホルモン補充療法でも使われているそうですから、老化と深い関係がありますね。
ということは、熟睡すると、
それだけで老化対策には効果があるような気がします。
でも、ただ長く眠ればいいというものではありません。
大事なのは、睡眠の質です。
寝入ってから目覚めるまで、ノンレム睡眠とレム睡眠がセットになって
周期的に現れるということは、よく知られるようになってきました。
このセットの一連のサイクルには約９０分かかります。
そしてサイクルの終わりには必ずレム睡眠が現れて
眠りが浅い状態になり、比較的目覚めやすくなるそうです。
満足感のあるスッキリした目覚めには
この眠りのサイクルをうまく利用するといいようですね。
９０分の睡眠単位が終わり、レム睡眠が現れるタイミングに起きると、
すっきりと目覚めやすくなる。
つまり目覚まし時計をセットするときも、
この90分毎を意識してセットすればいいわけです。
また午後２時ごろ、眠気に襲われることが多くないですか？
これは、1日の体のサイクルからくる生理現象だそうです。
だから、我慢しないで短時間の仮眠をとるほうが、カラダのためには効果的。
ただし長く寝てしまうと逆効果ですから、15分間だけです。
心地よい睡眠のためには、適度な運動、ゆったり入浴、
寝る前のアルコールは控える、
寝室を静かに整えるなどを心がける必要があります。
それから、風邪が流行っているときって、
睡眠不足が続くと、よけい風邪をひきやすいと思いませんか？
徹夜をした後は、ナチュラルキラー細胞が激減するらしいです。
だから、徹夜とまではいかなくても、
睡眠不足が続くと、免疫力が低下してしまうのですね。
気のせいではなくて、
人の体はちゃんとそういう仕組みになっているということでした。
☆☆侮ることなかれ、睡眠不足！！☆☆
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